Agotamiento social.

PSICOLOGÍA   https://anaisabelmartinezmendez.net/

AGOTAMIENTO

Agotamiento social.

Con la disminución en las restricciones, se participa más en actividades sociales, pero a veces nos excedemos.

El agotamiento social ocurre cuando hacemos demasiados planes y nos sentimos agotados si los cumplimos o culpables si los cancelamos.

El agotamiento social a diferencia del agotamiento regular, consiste en sentirse estresado, con ansia, abrumado, irritable , desconectado, Etcétera.

Se tiene una sensación que no importa cuánto hagamos socialmente, no podemos mantener el ritmo y terminamos sintiéndonos agotados.

En estos dos años anteriores, la forma en que interactuamos con los demás ha cambiado. Nos hemos distanciado socialmente, nos hemos aislado, nos hemos puesto en cuarentena.

Una simple reunión ahora requiere mucha planificación, precauciones (como máscaras y distanciamiento) y, a menudo, requiere tener la suerte de tener un clima agradable.

Este verano, nos encontramos frente a una realidad muy diferente. Con las restricciones por el  COVID reducidas, ahora tenemos la oportunidad de hacer muchas más cosas de las que no hemos podido hacer en tiempo: bodas, graduaciones, fiestas de cumpleaños, viajes, conciertos, festivales, desfiles, Etcétera.

Esto puede ser un problema, ahora estamos sobrecargados de trabajo y sin darnos cuenta del período de aceleración que podríamos necesitar para hacer frente a mayores compromisos sociales. Estamos diciendo a todo que sí a las invitaciones y sobrecargando la agenda, el  ponernos al día con bodas retrasadas , vacaciones familiares, reservas dobles o triples para ir a algunas cenas , un maratón de citas.

Nos tenemos que ceñir a nuestros planes, nos sentimos agotados o empezamos a cancelarlos y nos sentimos culpables. Esto es una experiencia  trampa  clásica para el agotamiento, cuanto más agotados estamos, experimentamos una menos flexibilidad cognitiva, tenderemos a movernos con una inercia, lo que esto significa es decir a más eventos sociales, lo que nos hace sentir más exhaustos y culpables, y nos genera más agotamiento.

Cuanto más participamos socialmente, menos gratificante puede llegar a ser. Es la ley de los rendimientos decrecientes.

Con las recompensas sociales ocurre lo mismo. En los primeros eventos se  tiende uno a sentirse bien, chateas con gente nueva, los conoces, te ríes, tal vez incluso coqueteas con alguien. Pero cuando ya has asistido a varios eventos en una misma semana, comienza uno a sentirse agotado. Es posible que te encuentres respondiéndote a tús propias preguntas como:

¿Es posible que esté perdiendo interés en lo que otros tienen que decir?.

¿Es posible que simplemente esté físicamente agotado?.

O simplemente que no quiero estar allí.

¿qué hacemos?

¿La respuesta es dejar de participar socialmente?

¡Por supuesto que no!

Ante una respuesta de agotamiento no es simplemente renunciar y alejarse, la respuesta al agotamiento quizás se requiere de un enfoque más equilibrado

Prioriza.

Tenemos que pensar que somos buenos para determinar nuestras prioridades, y la realidad es que terminamos sobreestimando cuántos eventos son realmente importantes.

Es importante darse flexibilidad para que las cosas no siempre salgan bien. De lo contrario, comenzamos a sentirnos autocríticos y, antes de darnos cuenta, estamos en esa espiral.

Ocasionalmente, las cosas cambiarán y te encontrarás con tiempo y energía extra.. En momentos, puedes sentirte aislado y frustrado. Entonces, al tener una lista de cosas que hacer, podemos relajarnos en nuestro tiempo libre y encontrar alegría en cosas nuevas.

Anotarlo en un calendario.

La clave es verlo como mensual. Cuando miramos un calendario semana a semana, puede ser fácil asumir que esta es la única semana en la que estamos ocupados y pensar que tendremos tiempo para relajarnos más adelante en el mes.

Sí a cuatro planes diferentes dentro de dos sábados sin darnos cuenta, al poner todos tus eventos sociales en un calendario y poder verlo con un futuro, se puede evaluar mejor.

El calendario te permite memorizar.

¿Estás programando demasiadas cosas seguidas?

¿Necesitas más de 30 minutos para ir de un compromiso a otro?

¿Necesitas un día libre para quedarte en casa, descansar y recuperarte?

 El espacio adecuado y el tiempo de inactividad son clave para combatir el agotamiento.

Tener expectativas flexibles.

No solo es importante priorizar y programar tus actividades sociales, sino que también es esencial que establezcas expectativas flexibles.

Estamos un poco socialmente oxidados en estos días, por lo que algunas interacciones pueden parecer un poco incómodas. Es posible que te quedes sin cosas que decir, preguntar o hacer, al igual que las otras personas. Asegúrate de tener un tiempo para ti, y dejar espacio para que las cosas sean un poco diferentes.

Tomar un tiempo para volver a socializar como solíamos hacerlo antes.

Trata de crear expectativas más flexibles.

Esto podría significar cambiar los tipos de actividades que tratas de hacer o acortar el tiempo que dedicas a completar actividades con otras personas, o reducir la cantidad de personas con las que pasas más tiempo durante cada actividad. Reunirse con un amigo para tomar un café o ver una película es más placentero para usted que reunirse con tres amigos para cenar. Cuando eres flexible con tus expectativas en torno a los eventos sociales, le quitas poder al agotamiento y, quién sabe, también podrías terminar sorprendiéndote a ti mismo.

Fuente: Amelia Aldao